DNT - 25-27.10.2013 Wyjazd do stolicy. Miska różnie, na pewno za mało, ale nie było czasu na jedzenie. Wpadło wino, sernik i obiad w restauracji. Jedyne co zaobserwowałam, to , że gdy nie jem tyle białka , to nie mam ciągłych gazów - zastanawiam się, czy w rozkładzie nie zejść trochę z ilości na korzyść tłuszczów ? Nie wiem, czy ktoś tu do [...]
Ja mam trzy propozycje. - Pierwsza to dołożenie jeszcze jednej serii na 12 powtórzeń.Ciężary te same co w tym ostatnim tygodniu a w ostatniej ciężar taki sam jak był w serii trzeciej. - Druga to zostajesz przy tej ilości serii ale w ostatniej ciśniesz powtórzenia żeby dojść do 15-16. Ciężary te same lub zmienione tak żeby w ostatniej właśnie [...]
19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było [...]
01-01-2014 DNT Laba posylwestrowa - podczas której zjadłem 300g ryby - dorsza w cieście francuskim, 300 gr mojej sałatki z piersią kurczaka na gyrosie, 3 kawałki makowca - 1 kieliszek szampana z 1 czerwonego wina wytrawnego. Co do wczorajszego wpisu na temat priorytetów to pragnę sprostować o co mi chodziło. Mianowicie w wyniku HST zdecydowanej [...]
08-03-2014 DNT Micha - na 80% trzymana dieta( musiałem połączyć teraz 2 dania na kolację bo wróciłem po 9 h do domu i nie miałem mocy zjeść wszystkiego - zdjęcie w załączeniu) białko: 203 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2350 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp kreatyna -5 caps vitaminy - 2 caps stawy - 3 caps c-6 - [...]
Dzisiaj czuje się już troche lepiej. Nawet apetyt wrócił wiec zroiblem sobie na dwa posilki 400g kury 250g makaron jajeczny świeży i 450g szpinaku. Do mięcha dużo imbiru dałem żeby się wygrzać. Do tego miód kurkuma sos sojowy. Do szpinaku chyba z tone czosnku wrzuciłem. Smaczne, mam nadzieje że troche mnie postawi na nogi bo wczoraj micha głodowa [...]
DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]
20/21/22.03.2020 Piątek/Sobota/Niedziela (3 tydzień utrzymania wagi) Wstawiam więc zaległe wpisy, bo w sumie nie ma sensu rozpisywać każdego dnia z osobna, gdyż odpoczywam :-P Ogólnie od środy zero jakiegokolwiek wysiłku - brak treningów, brak cardio. W piątek i sobotę wpadły jedynie delikatny spacery. W sobotę opuchlizna ze stóp i kostek zeszła [...]
[...] peaunt butter, baton knoppers czy ten baton z milki peanut butter. Bez szału, serio ;-D Od jutra powrót do rzeczywistości - cardio z rana, podział znowu na dni high, low i dnt. No i jutro na treningu powinno być nabicie petarda, aż żałuję, że nie robię jutro klatki, no ale cóż - plan to plan ;-D Jeszcze podsumowując całe zawody PCA - widać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnia klasa na zapoznanie się, tyle że musiałabym zostać w Poznaniu... I nie wiem w sumie co robić. Ale to tylko takie moje przemyślenia %-) W poniedziałek plecy, wtorek dnt, środa dnt (odpuściłam, bo nie czułam się silna psychicznie%)), czwartek klata+bary i dzisiaj nogi. Poszło trochę ciężaru w górę :) nogi 1. Uginanie leżąc 4s x [...]
06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]
PODSUMOWANIE - MASA 2014 Czas na male podsumowanko tego co dzialo sie w okresie jesien-zima-wiosna roku 2013/2014. Ogolnie jestem zadowolony - zarowno z poziomu masy miesniowej (choc wiadomo ze zawsze mozna bylo wykrzesac wiecej) jak i poziomu otluszczenia. Po raz pierwszy w zyciu nie zrobilem z siebie prosiaka podczas masy dlatego tez tegoroczna [...]
TYDZIEN 2 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,2 kg -> 81,0 kg (-0,2 kg) Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) Niewielki spadek ale w tym tygodniu nie uzywalem nog (jakby to dziwnie nie zabrzmialo). Ze zmian w diecie to ucinam 10g tluszczu, czyli zostaje jeszcze [...]
prz no panga podobno g*wno. Też trzeba brac pod uwage to że jka sie kupuje mrożone te ryby to połowe na nich to lód..ale co zrobic ja udka własnie szamie w DNT Twaróg jedyne na noc, kołotrenigowo sie nie nadaję koles ale ja gotuje udka wiec gotowanej skóry bym nawet nie przeuknął, co innego jak jest zrobione w piekarniku;-) cvfdbkz nie bywam [...]
Dopóki nie idzie to dodawaj ww w Dt, co 7-14dni. Dnt nie tykaj, ew. Dodaj fat w dnt, jeśli chcesz kcal na równym poziomie. Choć nie musi być na równym. Właśnie nisko węgle w dnt trzymają insulinę pod kontrolą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 10:07:47
10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]
Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]